Первые шаги в фитнесе: как начать тренироваться с нуля
Хотите начать заниматься спортом, но не знаете, с чего начать? Не беда! Этот простой гид поможет вам сделать первые шаги на пути к здоровью и красоте.
1. Определитесь с целями
Чего вы хотите достичь? Похудеть, набрать мышечную массу, стать более выносливым? Четко сформулированная цель поможет вам не сбиться с пути.
2. Выберите свой вид спорта
Не заставляйте себя делать то, что вам не нравится. Пробуйте разные виды активности, пока не найдете то, что будет приносить вам удовольствие.
3. Начинайте медленно
Не пытайтесь сразу покорить Эверест. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Так вы избежите травм и сохраните мотивацию.
4. Найдите себе компанию
Вместе веселее! Найдите друга, который будет ходить с вами на тренировки, или присоединитесь к групповым занятиям.
5. Отслеживайте свой прогресс
Записывайте свои результаты, фотографируйтесь, измеряйте объемы. Видимый прогресс — лучшая мотивация.
6. Давайте себе отдохнуть
Мышцам нужно время для восстановления. Не тренируйтесь до изнеможения. Делайте перерывы и не забывайте про полноценный сон.
7. Не будьте слишком строги к себе
Пропустили тренировку? Не беда. Главное — не бросать начатое. Просто вернитесь к своему плану на следующий день.
